스위치온 다이어트 리셋 후 7일 루틴 플랜
안녕하세요~ “Infinity Out Of Ordinary — 평범함을 넘어서 무한함으로”입니다!
스위치온 다이어트를 다시 시작했는데, 어떻게 루틴을 잡아야 할지 막막하셨죠? 오늘은 스위치온 다이어트 리셋 후 7일간의 루틴 플랜을 소개할게요. 이 7일은 단순한 시간이 아니라, 리듬을 회복하고 지속 가능성을 높이는 핵심 주간이에요.
1~3일차: 단백질 공급 & 수분·수면 루틴 리셋
- 하루 4끼 단백질 식단 (플레인 요거트, 채소, 고단백 위주)
- 수분 & 수면 관리: 하루 2L 이상 물 마시기, 7시간 이상 양질의 수면 확보
- 신체 자극: 귀, 손, 입 마사지로 신진대사 자극
- 수면 정비: 규칙적 취침·기상으로 호르몬 밸런스 조절
- 수분 섭취: 적정 수분으로 신진대사 최적화
- 단백질 식단: 기초대사량 회복을 위한 핵심 요소로 집중 섭취
4~5일차: 뇌과학 루틴·감정 기록 실전
- 뇌 신경 활성화: 귀·손바닥·입 마사지로 신경계 자극
- 긍정 자기 대화: “나는 내 몸을 믿는다” 거울 앞 반복
- 감정 일지 작성: 식욕 변화와 스트레스 연결성 인지
6~7일차: 작은 변화 도전 & 루틴 점검
- 소소한 실천: 5분 산책부터 시작하는 가벼운 운동 습관
- 루틴 점검: 한 주 동안의 실천 사항 검토 및 수정
- 성공 경험: 작은 성공도 기록하며 자신감 강화
루틴 점검 & 셀프 확신
- 체크리스트 활용: 매일 완료한 루틴 체크로 성취감 확보
- 일상 점검: 수면/수분/감정/식단 패턴 모니터링
- 신체 변화 기록: 체온과 컨디션 변화를 기록해 객관적 근거 확보
도파민·세로토닌·멜라토닌 자극 루틴
- 도파민: 반복 루틴으로 동기부여 강화
- 세로토닌: 감정 기록과 사회적 교류로 촉진
- 멜라토닌: 규칙적 수면과 식사로 분비 최적화
뇌과학 루틴을 활용한 유지 전략
- 도파민: 체크리스트로 성취감 누적하기
- 세로토닌: 아침 산책, 햇빛 노출 필수
- 멜라토닌: 일정한 기상/취침으로 수면 주기 유지
- 코르티솔: 루틴 유지 자체가 스트레스 완화
추천 도서
- 『나는 매일 아침마다 인생을 바꾼다』 / 벤 하디
- 『습관의 디테일』 / 유재연: 루틴을 만들고 유지하는 실전 기술 소개
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오늘의 나,
그리고 미래의 나를 위해.
평범한 하루 속에서도,
무한한 나를 선택해보는 거 어때요?
